jak ćwiczyć biceps

[...] Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria musze tylko go jakoś przerobić bo mam troche ponad 4 tygodnie a nie sześć. PYTANIA: 1.Ćwiczyć klate 2 czy 3 razy w tygodniu? 2.Prz wyciskaniu pracują: klatka, przednie aktony naramiennych, [...]

[...] do czytania teraz postanowiłem założyć temat:) ćwiczę 4 razy w tygodniu, ostatnio skończyłem ćwiczyć bardzo podobny planem, różnił się tylko poszczególnymi ćwiczeniami jak widać w planie postanowiłem odpocząć (nie wiem czy słusznie :-?) od martwego ciągu (robiłem go od jakiegoś roku w każdym planie) PONIEDZIAŁEK (NOGI + BRZUCH) Przysiad ze [...]

[...] klati i brzucha, łapa była "wątła" i miałem zdecydowany nadmiar tłuszczyku:) Ważyłem 82 kg. Robię ogólnorozwojówkę, mam ułożony plan i dietę z której wywaliłem takie g.... jak np. coca-cola, mcdonald, czipsy, słodycze itp. Trening zacząłem chyba zbyt hardcorowo... trening 6 razy w tygodniu i całe ciało na nim:) Efekty były całkiem całkiem ale [...]

[...] o pomoc, oceńcie mój własny plan treningowy. Chce zacząć systematycznie ćwiczyć , lecz nie wiem czy mam odpowiednią rozpiskę ćwiczeń. PROSZĘ O WSZELKIE RADY! Chce to robić jak najlepiej, dietę też zrobię lecz to w innym dziale :) Wiek 16 Waga 79 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia - MASA Staż 8 miesiecy Aktywność fizyczna wfy, siatkówka [...]

Witam, Na siłownię chodzę od pół roku. Od samego początku pewnie robiłem błędy jak każdy. Mój trening do tej pory wyglądał tak, że ćwiczyłem przykładowo: Poniedziałek- Klatka Środa - Barki Piątek - Biceps, Triceps i ew. w czwarty dzień tygodnia powtarzałem którąś z partii. Jest w tym coś dziwnego- otóż przez te pół roku może 1 raz zrobiłem trening [...]

[...] Wtorek: Barki: sztanga z zagłowy podnoszenie sztangi do klatki chantelkami na boki Serie i powtórzenia j/w Tric: francuz oburącz wąskim chwytem na ławce prostej i tak samo jak na klatke tylko odwrotnym chwytem serie i powtórzenia jak wyżej Sroda: Plecy: długim gryfem w opadzie do klatki krudkim gryfem w opadzie tułowia martwy ciąg Nogi: [...]

Na początku chciałem się przywitać bo niedawno załozyłem konto a także chciałem przeprosić jesli w złym miejscu umieściłem posta. Moderator może przenies jakby co. Już od pewnego czasu ćwicze, na poczatku tak z dwa razy w tygodniu bo nie wiedzialem do konca jak sie do tego zabrac, robilem cykl dla poczatkujacych i brałem też odżywkę którą polecił [...]

[...] gdy już skończe ćwiczyć klate, bary itp. i pod koniec chcę pracować nad bicepsami, tricepsami, nie mam wtedy już siły ugiąć rąk :/ a dziś cholernie bolą mnie łapy. Nie wiem jak to podzielić na 5 dni; Może: 1. Klatka, plecy, brzuch , kark 2. regeneracja 3. ramiona, przedramiona, biceps/triceps 4. regeneracja 5. uda, łydki ... 6. regeneracja 7 [...]

[...] NÓG I W DZIEN KLATKI PRZEDRAMIONA PO BICACH" Jednak nie zawsze moge pozwolic sobie na 3 treningi z powodow czasowych. Chcialbym zredukowac moj obecny trening na 2 dni,macie jakies propozycje? Jak zrobic z tych 3 czesci dwie? I czy moge cwiczyc w sobote i niedziele?Bo przeciez kazdego dnia cwicze inne partie miesniowe,wiec nie powinno to [...]

[...] waże 63 kilo i jestem po operacji klatki lejkowatej. Jako że po tej operacji moja klata już wygląda tak że nie wstydzę się zdjąć koszulki przy kolegach to chciał bym się jakoś wyrzeżbic złapać troche więcej w bicepsie. Doktor mówił że z racji tego że mam w sobie tytanowy drut kótyry wypycha mi mostek to żebym ćwiczył w miare moich możliwości [...]

[...] ćwiczyć bardziej FBW niż Splita?Podobno Split jest dla zaawansowanych, ale ćwiczę już tak 3 tygodnie i czuję że moje mięśnie są gęstsze i bardziej minimalne, lekko większe jak na 3 tyg. Moim celem jest ogólny rozwój sylwetki w mięśnie i poprawa kondycji. Proszę o jakieś rady :) Zmieniony przez - PONS w dniu 2015-05-28 18:26:42 Zmieniony [...]

Witam, jako że przysłowiowo macham sobie w domu hantelkami jakiś czas, prosiłbym Was o jakiś konkretny plan, tj. chciałbym wyrobić mięśnie brzucha, a poza tym ogólnie rozbudować mięśnie. Do dyspozycji mam hantle i gryf lekko łamany i ekspander - tak wiem, nie jest to dużo ale ze wszystkim da się coś zrobić. Mam za sobą A6W, chodź nie twierdze, że [...]

1.Słyszałem, że jak robi się brzuch to klata tak nie rośnie(robie po każdym treningu). 2.Już cwicze grubo ponad rok i chciałbym zacząć coś mocniejszego(trening). Mianowicie: pon: -klata -biceps i triceps na przemian wt: -plecy -barki cz: -klata -biceps i triceps na przemian pią: -plecy -barki Tak np. z 5 tygodni i znowu powrót do planu 3 dniowego [...]

Witam, mam 16lat, na siłowni ćwiczę już około 4 mieszki planem FBW. I mam zamiar przejść na SPLIT. Jak myślicie dalej ćwiczyć FBW czy juz SPLIT? Ot plan którym ćwiczę już 2miesiące: A - poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po 4s Triceps- 3 x 4s 2 trening Plecy - 4 cwiczenia po 4s Biceps - 3x4 3 trening Barki 4x3s nogi 3x3s do kazdego treningu [...]

To tak ważę 55kg Zapotrzebowanie od razu zwiększyłem o jakieś 400-500 kcal nie mam problemu ze zjedzeniem tych 3200 kcal bo już tak jadłem zaczynam ćwiczyć po szpitalu od połowy września i chcę jak najlepiej dopasować dietę, teraz takie pytaniem. Wiem wiem, że sprawdzę to na sobie ale jak to jest mam jeść 3200 kcal czy 4-5 tyś skoro jestem [...]

Witam mam 180cm wzrostu waze 60kg i mam 16lat. I nie mam pojecia jak zaczac cwiczyc.Mysle ze wpierw powinienem nabrac masy bo jestem chudy i teraz nie ma co cwiczyc. Jestem wysoki i chudy ,dlatego chce troche przypakowac ,jednak nie mam zadnego pojecia o kulturystyce.Mam dostep tylko do hantli chyba 5kg.Czyli cwiczenia bez uzycia jakiegos [...]

[...] lat,188cm,74kg,cwicze ok.2 latale mialem ostatnio przerwe.od jutra zaczynam szamac mass xxl i kreatyne.cwicze caly czas tym samym planem prosze o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na plaskeij 5x10 [...]

Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jak cos to prosze o przeniesienie. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, a waga to 85 kg. Cwicze juz jakies pol roku bez diety i udalo mi sie zrzucic 26 kg. Wczesniej robilem wszystkie cwiczenia 4sx8. Nie dawno sie dowiedzialem ze nie ktore miesnie w ten sposob palilem. Teraz mam nowy plan i chce wiedziec co o nim [...]

[...] celów ale maksymalnie 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna(gram w klubie,częste treningi) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : taki jak opisałem Dieta : Normalne jedzenie,około 4 posiłki dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : niechcę Nie mamy jakiegoś super planu więc [...]